Польза аэробных программ в фитнесе
МЫ РЯДОМ, ВСЕГО 5 МИНУТ ОТ МЕТРО
Выбор клуба ▼
Купить он-лайн
КЛУБ НА
РЯЗАНСКОМ
ПРОСПЕКТЕ
КЛУБ НА
ЮЖНОЙ
КЛУБ В
ЧЕРТАНОВО

Польза аэробных программ в фитнесе

Аэробикой принято называть физнагрузку, сопровождаемую активным обогащением всех тканей организма кислородом. Тренировка создает нагрузку для сердечно-сосудистой системы, в результате чего последняя укрепляется. И в итоге повышается общая выносливость организма.

Возникновение и популяризация аэробики связана с именами Кеннета Купера и Джейн Фонды, которая на личном примере показала пользу таких тренировок еще в 1982 году. Сегодня аэробные нагрузки признаны одним из лучших способов улучшения кардиореспираторной выносливости и контроля массы тела.

Во время такой физактивности частота сердечных сокращений достигает 90% от максимума. Сердце перекачивает больше крови, органы и ткани насыщаются необходимым для их нормальной работы кислородом.

Для реализации аэробных программ существует масса вариантов, среди которых: бег на открытом воздухе, групповые занятия, тренировки в кардиозоне тренажерного зала и т.д. По сути, любой вид нагрузки, повышающий пульс, может быть отнесен к аэробному:

  • быстрая ходьба;
  • бег;
  • плавание;
  • занятия на степпере, орбитреке;
  • езда на велосипеде, занятия на велотренажере;
  • танцы, шейпинг, аэробика;
  • ходьба на лыжах;
  • кикбоксинг и др.

Молодому здоровому человеку можно выбрать любой вариант аэробной программы, который подходит по темпераменту и личным предпочтениям. Людям с гипертонией, болезнями сердца, варикозом, значительным ожирением, заболеваниями суставов и проблемами с позвоночником следует проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Занятия начинают легкой разминкой, затем следует основная аэробная фаза, после этого идет снижение интенсивности и заминка.

Польза аэробных нагрузок:

  • увеличивается общий объем циркулирующей крови, она лучше снабжает кислородом и питательными веществами органы и ткани;
  • укрепляется сердечная мышца;
  • увеличивается объем легких, что избавляет от одышки и других проблем с дыханием;
  • уменьшается вес тела за счет мощного жиросжигающего эффекта аэробных нагрузок;
  • снижается уровень «плохого» холестерина в крови, а значит, уменьшается риск сердечно-сосудистых болезней;
  • укрепляются кости, суставы и связки;
  • ускоряется метаболизм;
  • улучшается настроение и повышается работоспособность;
  • фигура становится подтянутой и стройной.

Аэробная нагрузка не должна быть слишком интенсивной, т.к. это перегружает сердце. К занятиям необходимо адаптироваться, постепенно увеличивая физнагрузку. Желательно делать это под наблюдением тренера.

На тренировку нужно надевать удобную, пропускающую воздух одежду, которая не будет препятствовать теплообмену. Пить по время занятий можно по необходимости.

Минимальное время аэробной тренировки — 40 минут, т.к. именно в это время активно сжигаются жиры. Частота занятий — 3-5 раз в неделю в зависимости от подготовленности человека.

И самое главное — от аэробной тренировки Вы должны получать удовольствие, тогда и ее результаты непременно Вас порадуют.

Телефоны: (495) 796-10-38, (495) 227-38-62
Адрес:  ул. Днепропетровская 4а , 2 этаж Супермаркет «7 Континент», рядом с м. Южная.


Клубная карта всего 8900!
Купить по выгодной цене